Le meilleur cadeau que tu peux faire pour le Nouvel an, – ne pas remettre à demain ce qu'il faut faire aujourd'hui. Donc, avant de toi un super plan avec lequel tu pourras mettre votre corps en forme parfaite en seulement 21 jours.
La première semaine
Les experts WH sont unanimes: il n'est plus sain et efficace de perdre du poids et renforcer les muscles, que la combinaison d'une bonne alimentation, l'activité physique et de la discipline.
Et comme miraculeuses pilules? Demandez-il chez les malades des reins de ces malheureux, qui croyait dans le pouvoir de médicaments. Et peut-être vous avez juste besoin d'un mois de mourir de faim? Ouais, et devenir nerveux d'une dame avec ralenti le métabolisme et la seule nécessité de l'organisme de stocker de la graisse de n'importe quelle façon, au moins à partir de la carotte. Le tout, avec le prélude est fini. Le temps a passé.
Le plan de l'alimentation
Ton défi: ne pas renoncer à la nourriture, au nom de l'harmonie, et de construire un système d'alimentation, ce qui permettra d'accélérer le métabolisme dans le corps et aidera le corps à brûler les excès de graisse et construire le muscle.
La base de l'alimentation doit être de: le poulet, la dinde, la viande rouge maigre poisson, les avocats, l'huile d'olive + oeufs et produits laitiers fruits, des herbes et des légumes + céréales complètes + épices naturelles et des épices + net d'eau non gazeuse.
En vertu de l'interdiction: tous les types de produits en conserve + les boissons gazeuses (y compris l'eau) + alcool + fumés, salés et les aliments frits + raffiné, le sucre et la farine blanche + sources de caféine (café, thé, boissons énergisantes, le chocolat).
Le CONSEIL
Essayez de manger plus frais, non exposés à un traitement thermique de légumes et de fruits; la manière la plus appropriée pour la cuisson de la viande, le poisson et garnir cuisson et la cuisson.
Exemple de menu
L'essentiel dans la nutrition – la diversité! Proposées ici la carte à chaque semaine que des exemples de la façon de combiner des produits. Tu peux choisir entre trois listes plats préférés et de les alterner, à sa discrétion, ou de venir avec vos propres options adaptées recommandée de calories de chaque repas, ou vous rendre dans la section «un Jour un ventre plat » et de choisir quelque chose de délicat là-bas.
Petit-déjeuner
- 200 g de flocons d'avoine avec des fruits secs; ⅔ tasse de lait faible teneur en gras; fruit
- ou 2 grains entiers porter; 30 g de fromage; oeuf; fruit
- ou 150-200 g de fromage blanc avec du miel; 30 g de noix; jus de fruits frais
- Salade de légumes avec la vinaigrette de jus de citron et l'huile d'olive; un sandwich chaud (pain complet, légumes verts, blanc de poulet, fromage à pâte molle); fruit
- ou de la salade avec de la bouillie, poitrine de poulet, tomates cerises et la vinaigrette de miel et de moutarde de dijon; fruit
- ou un sandwich avec pain céréales complètes, le saumon, l'avocat et l'aneth; yaourt nature
Le dîner
- Le poisson cuit avec les légumes de la salade
- ou de blé entier la pâte avec végétale boeuf à la viande hachée, l'ail, le persil, les tomates et les herbes sèches; tisane
- ou filet de poulet, sans la peau; un plat de légumes cuits (potiron, brocoli, l'oignon avec l'huile d'olive et épices), frais de tomates 1 cuillère à soupe de feta
La deuxième semaine
Remarqué que devenu irritable? Il n'est pas étonnant quand on imagina de faire de l'exercice, et de l'encourager à lui-même du chocolat ne l'est pas. Ton salut est dans les produits laitiers: ils contiennent de l'acide aminé tryptophane, qui est nécessaire à ton corps pour la synthèse de la sérotonine l'hormone de la bonne humeur.
Si au bout de 10 jours de combats, le ventre pourquoi ne pas se rétracte, il est logique d'abandonner toutes sortes de haricots, le chou et les fruits secs – ces produits peuvent être la cause de ballonnements et des flatulences, qui vous empêchent de profiter de premiers résultats.
Exemple de menu
Petit-déjeuner
- Une omelette de deux oeufs; tomate; 30 g de fromage; une petite cuit pomme avec du miel et de la cannelle
- ou des smoothies à partir de la banane, boisson de yogourt et la vanille; roll avec le saumon, avocat et concombre
- ou 200 g de bouillie de sarrasin avec rapidement d'oignons frits, les carottes et les poivrons; yaourts; fruit
Déjeuner
- 250 ml de soupe de poulet et légumes; les feuilles de salade avec des tomates, des concombres, poivrons et oignons, assaisonnés d'huile d'olive et de graines de lin
- ou de la salade avec de la citrouille au four, les épinards, le fromage et au citron-huile de la vinaigrette; 2 seigle pain avec du jambon maigre; fruit
- ou 250 g de couscous avec les sautés de légumes (carottes, oignons, maïs, petits pois)
Le dîner
- Pete et finement coupé le boeuf, laitue et sauce de yogourt à l'ail et à l'aneth)
- ou steak avec une garniture de légumes frais; cuit pomme avec du miel et de la cannelle
- ou 1 le gratin de betteraves; 3 seigle pain au fromage de chèvre doux; 10 grandes olives
Le CONSEIL
Pas abandonner de grignoter – ces à faible teneur en calories des repas existent afin de maintenir stable le taux de sucre dans votre sang et garantir que tu ne mange-tout, jusqu'à ce que vous arrivez, à la nuit tombante. Idéal de jour collation – un fruit ou des baies, des craquelins avec fromage à pâte molle; le soir – produits laitiers, fruits et légumes, de la salade.
Combien pouvez-vous manger à la fois
Pour la faim n'est pas réglé tes efforts à néant, souviens-toi que la portion est:
- 100 à 150 g de légumes (de la taille de ton poing)
- 150 ml de produits laitiers
- 120 g de viande ou de poisson (environ avec la paume de la taille)
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale
- 12 grains de raisin
- 1 pomme, une banane, une orange ou une poire
- ½ Mangue ou de pamplemousse
- ¼ D'avocat
La troisième semaine
Le succès de l'ensemble de la durée de trois semaines d'un programme dépend si tu le sommeil. Essayez d'améliorer la qualité de votre séjour, l'écoute de la nuit classique ou de la musique de jazz: des études ont prouvé que les gens qui sont à la recherche d'une nuit apprécié des mélodies au rythme de 60 à 80 battements par minute, dormaient mieux.
Exemple de menu
Petit-déjeuner
- Les gâteaux au fromage avec du sirop d'érable; yaourts; fruit
- ou chaud sandwich avec du pain de seigle, de la laitue, oeuf à la coque et des tranches de poitrine de poulet grillée; fruit
- ou 200 g de muesli avec du lait et des fruits secs; des figues fraîches; 30 g de fromage
Déjeuner
- Salade chaude avec du quinoa, sautés de légumes, dinde et la coriandre; fruit
- ou le bouillon avec des croûtons et oeuf à la coque; de tomates 50 g de mozzarella sous balsamique et la sauce
- ou filet de poisson avec de la salade de légumes; grillé avec de la pâte d'arachides; fruit
Le dîner
- Spaghetti complets avec le poulet à la viande hachée et de la sauce de tomates, l'ail et le persil; salade de légumes
- ou cuit poivron, farci avec du riz brun et boeuf hachée; 6 tomates cerises avec 1 cuillère à soupe de fromage à pâte molle et de la verdure
- ou filet de poisson avec le romarin et légumes des légumes, yaourt nature
D'ailleurs, les Scientifiques de la Suède savent exactement quel pain utile pour ceux qui souhaitent se faufiler avec une robe étui: seigle. Il a été prouvé expérimentalement que plus tard 8 heures après la collation du pain de seigle, les gens se sentent moins faim, que ceux qui mangeaient de blé.
Le CONSEIL
Une sélection de desserts chez toi maintenant le grand – fruits-baies oui le fromage. Mais si les saupoudrer de cannelle ou de la vanille, il est facile de dupes corps, ennuyé de l'épreuve. Cannelle, d'ailleurs, encore et régule le taux de sucre dans le sang, mais parce que ne permettra pas à la faim embrouiller la tête.